このサイトは、リンパ浮腫で悩んでいる患者さん向けに、リンパ浮腫の診療・手術を専門とする形成外科医が作成しています。医学的エビデンス、年間約150件の手術および保存療法の診療経験に基づいています。
日常生活で気をつけること
リンパ浮腫の患者さんに、日常生活で気をつけてほしいことがあります。
逆に、気にしなくてもよいこともあります。
日頃のケアに役立ててください。
リンパ浮腫以外のむくみの方は、注意点が違いますので、主治医にご相談ください。
🍏 日常生活での注意点
⚖️ 体重のコントロール
体重が増えると、リンパ浮腫が悪化します。太りぎみの方は、体重を2～3kg減らすだけでもむくみが改善してきます。
リンパ浮腫の発症が心配な方も、体重のコントロールは重要です。体重が増えないよう、日頃から食生活に気をつけ、運動習慣をつけましょう。（詳しくはコチラ）
🧎♂️ 正座
足のリンパ浮腫の方は、正座をするとリンパの流れが悪くなり、むくみが悪化します。できるだけ避けましょう。
🪑 立ちっぱなし、座りっぱなし
足のリンパ浮腫の方は、むくみが悪化することがあります。また、ストッキングが食い込んで痛みが出ることもありますので、定期的に動くよう心がけてください。
♨️ 長風呂
リンパ浮腫の患部を温めすぎると、リンパに負担がかかり、むくみが悪化することがあります。体質にもよりますが、長風呂でむくみが強くなる方は、注意が必要です。入浴後に患部が赤い場合は、ぬれタオルなどで少し冷やすといいでしょう。
👜 温泉旅行
長風呂だけでなく、旅行中はいつもより少し無理をすることが多く、むくみが悪化することがあります。主治医と相談の上、疲れすぎる前に休憩をとるなど、工夫しましょう。温泉旅行が禁止というわけではなく、日頃のケアが十分にできていれば、問題なく旅行を楽しめます。
💧 サウナ
血流がよくなると、リンパに負担がかかることがあります。むくみの状態をよく確認し、サウナの後にむくみが悪化するようなら、サウナは避けた方がよいでしょう。
🍊 こたつ
足のリンパ浮腫の場合、こたつで温めすぎるとむくみが悪化したり、蜂窩織炎の原因になったりすることがあります。禁止というわけではなく、むくみの状態をみながらこたつを楽しんで下さい。
※腕のリンパ浮腫の場合は、腕をこたつに入れなければ問題ありません。
👣 水虫（みずむし）
足のリンパ浮腫の方は、水虫が原因で蜂窩織炎（重い感染症）になることがあります。放置せず、皮膚科でしっかり治療しましょう。
🍀 実は「気にしなくていいこと」（制限のないこと）
インターネットなどの古い情報では「禁止」と書かれていても、
現在、医学的には制限する必要のないこと（むしろ効果的なこと）がたくさんあります。
正しい知識を身につけて、毎日の生活を前向きに楽しみましょう！
🏃♂️ 運動の制限はありません
かつては「安静第一」と言われた時代もありましたが、現在は違います。正しく圧迫療法（ストッキングなどの着用）を行った状態であれば、運動制限は一切ありません。むしろ、圧迫して体を動かす方がむくみの改善に繋がるというデータが多数あります。（詳しくはコチラ）
※圧迫が不十分な状態で運動すると悪化することがあります。まずは主治医やセラピストにご相談ください。
🏊♂️ プールや水泳はむしろ効果的
水泳はむくみの改善にとても効果的です。また、膝や腰に痛みがある方でも、水中の歩行運動なら体への負担を減らして安全に行えます。
⚠️ 患部に傷がある場合や、リンパ液の漏れ（リンパ漏）がある時はプールは控えてください。 ※プールから上がった後は、シャワーで全身をきれいに洗い流しましょう。
🧘♀️ ヨガで巡りをよく
ヨガは全身のリンパの流れをスムーズにしてくれるため、改善効果が期待できます。
※ただし、部屋全体を高温にする「ホットヨガ」はむくみを悪化させる可能性があるため、体質に合わせて主治医と相談しながら行いましょう。
📦 重いものを持っても大丈夫（足の浮腫の方）
「リンパ浮腫＝重いもの厳禁」と思われがちですが、足のリンパ浮腫の方は、重い荷物を持っても全く問題ありません。
⚠️ 腕のリンパ浮腫の方は、むくみがある側の肘にバッグをかけたり、肩にカバンを下げたりするのは避けましょう。
🌹 庭仕事やバラの栽培も楽しめます
「バラに触ってはいけない」という古い噂がありますが、基本的には自由に楽しんでいただいて大丈夫です。
※腕の浮腫の方は、バラのトゲで傷を作らないよう手袋などで十分に保護してください。 ※足の浮腫の方は、しゃがんだ姿勢が長く続くとむくみやすいため、こまめに立ち上がって休憩を挟みましょう。
💧 水分摂取の制限はありません
お水を飲むこととリンパ浮腫のむくみは関係ありません。喉が渇いたら我慢せず、しっかりと水分補給をしてください。
🍽️ 食べ物の制限はありません
特定の食べ物を禁止する必要はありません。また、残念ながら「これを食べればリンパ浮腫が治る」という特効薬のような食べ物も今のところ存在しません。
※ただし、食べ過ぎによる「体重増加」はリンパ浮腫を確実に悪化させてしまいますので、腹八分目を心がけてくださいね。
